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BATISMO SUP (Duração 1 hora 15 minutos) Nesta aula ensina-se aos principiantes os aspetos básicos desta atividade: • Conhecer o material • Conhecer a terminologia • Aquecimento específico • Entrada e saída da água em segurança • Passar á posição de pé • Queda da prancha • Base e equilíbrio de pé • Treino de equilíbrio • Técnica de remada básica • Técnica de viragem básica |
AULA DE SUP (Duração 1 hora 15 minutos) Segundo o nível dos alunos serão treinados os diversos aspetos de: • Técnica de remada e de viragem • Condicionamento específico SUP RACE A sessão assume o carater de treino de corrida de SUP. Objetivos e treino a definir para cada aluno. SUP EXPEDITION A sessão assume o caráter de passeio ou expedição. O percurso será acordado entre o treinador e os praticantes segundo os seus objetivos e capacidade. Para praticantes avançados poderá ser realizado em autonomia. Para principiantes e intermédios o acompanhamento por treinador é obrigatório. |
SUP FITNESS (Duração 1 hora 15 minutos) A sessão consiste de: • Aquecimento em terra (avaliação do nível dos alunos e explicação dos exercícios a realizar) • No SUP: • entrada e saída da água • treino de flexibilidade e equilíbrio • treino de força e equilíbrio • treino específico de core • treino de resistência • retorno à calma |
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